owoce po treningu

otoz trenuje o 16, koniec treningu to zazwyczaj godz. 17. o d razu po treningu wcinam wafle ryzowe / jakies owoce / rodzynki natomiast po 45 minutach woreczek ryzu brazowego (100g) plus piers kuraka jako ostatni posilek ok. 21.30 zjadam 120 g twarogu i mam pytanie , czy jesc ten ryz w posilku potreningowym czy tez nie ? a moze jakos ograniczyc [...]

[...] 49 2 79 549 ~trening~ po treningu walfe ryżowe 50g 4 3 37 200 (5) Podwieczorek 19:00 pozostalosci z obiadu + jakies owoce np 2 banany + jakies siemie lniane (omega 3) to bedzie okolo 32 0 60 420 _____________________________________________________ 36 3 97 620 (6) Kolacja 21:30 Do [...]

[...] lekki + jajecznica z 4-5 jaj 15:00 trening 16:30 2 posiłek: ryż/ziemniaki/kasza + mięso 17:00 3 posiłek: Shake(twaróg chudy+mleko+coś na dobicie węgli np. płatki owsiane lub owoce) Poza tym kilka kaw/herbat posłodzonych słodzikiem. Treningi: Poniedziałek: FBW+20min aeroby Wtorek: Interwały(5min rozgrzewki, trucht i rozciąganie + 7 cykli 90s [...]

[...] Płatki owsiane 50-70g (Tylko tyle tego gówna jestem wstanie wszamac) Mleko 2% 250 ml Rano nie moge dużo w siebie wrzucic ;/ 2 Posiłek 2 Jaja gotowane + jakieś warzywka/owoce + 2-3 kromki ciemnego chlebka. 3 Posiłek (Przedtreningowy) Makaron gotowany 70-100g ( nie jestem wstanie dokładnie określi bo jeszcze nie mam wagi kuchennej) 150~ g Uda [...]

[...] z oliwek do ryżu Posiłek po odżywkach zawiera 35B 6T 100W 5 posiłek ostatni ryba smażona bądź wędzona ser twarogowy półtłusty Każdego dnia do tego zmiksowane warzywa i owoce raz przed ostatnim posiłkiem i raz po drugim posiłku Ogólnie rzecz biorąc spożywam ok 115% zapotrzebowania dziennego na białko i węgle oraz 75 czy 80% zapotrzebiowania [...]

[...] myśle na następny trening dołożyć jeszcze bluzę lub wiatrówkę nie przepuszczającą powietrza. Przed treningiem miska ryżu z jabłkami po treningu 400g jogurtu FruVita owoce leśne + banan. Zamierzam także biegać codziennie w dni wolne od treningu boksu czyli : sobote, niedziela, wtorek, czwartek tak samo porządnie ubrany + pas neoprenowy [...]

[...] ilość tłuszczu. Rano płatki owsiane z mlekiem 0.5% z rodzynkami na obiad jakieś mięso + ryż/kasza + jakaś sałatka/ ogórki kiszone , na kolacje lekko strawny posiłek + owoce (jabłko, grejfrut, pomarańcza, banan). Po treningu przeważnie wypijam jogurt 0% tłuszczu + 2 banany i tyle. 2. Podobno spalacze tłuszczu niosą ze sobą jakieś skutki [...]

[...] -Oliwa z oliwek 10g Suma: 18/20/4/263 Łącznie: - 199g białka (104% zapotrzebowania) - 110g tłuszczy (87% zapotrzebowania) - 114g WW (99% zapotrzebowania) - 2242kcal (95% zapotrzebowania) Do posiłków dodam jakieś warzywa czy owoce. Znajdzie się tam szczególnie chili czy ostre sosy. Prosiłbym więc o korektę, jeśli potrzebna, a myślę, że tak

[...] wspinaczkowa, tak jak wcześniej Sobota: bieganie około 40-50 minut. Niedziela: rest. Co do diety, staram się jeść częściej a mniej, ciemne pieczywo, warzywa, sałatki, owoce, piję mineralkę i soki, pieczywo jem z drobiową wędliną, warzywami lub serwatką, jogurty zwykle naturalne. Czasem, przyznam, trafi się coś słodkiego z moją dziewczyną, [...]

[...] brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka V posiłek 20-21 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / makaron żytni 60g + 100g twarogu / 80g makreli / 200g serka wiejskiego Co dziennie: 2,5-3l wody. Zamiast słodyczy owoce. Szklanka bomby witaminowej. Tabs activ + 2x rutinoscorbin. Zamiast cukru do herbaty dodawaj miód(niech trochę wystygnie zanim dodasz).

Cześć mam na imię Rafał 22 lata, 188 cm wzrostu, 84 kg, wiek 22 (10 lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 [...]

[...] w zależności od funduszy ;) 15:30-17:00 Trening (i teraz pytanie: przed treningiem gainer czy kreatyna?) po treningu gainer lub kreatyna (17:30) Obiad (19:00) Posiłek ( owoce, coś słodkiego) (20:00) Kolacja: kromki z szynką lub nabiał (czasem ryba) Na chwilę przed spaniem koktajl własnej roboty. 150g twarogu,200ml mleka, łyżka stołowa miodu, [...]

Witam :), chciałabym poprosić o opinię, czy dieta, którą ułożyłam nadaje się do przybrania trochę w mieśniach bez dużego przyrostu tkanki tłuszczowej :). BTW 30/30/40. Wyliczyłam zapotrzebowanie a 2600 kcal(?) z tego wychodzi ogółem 195g białka, 86g tłuszczu i 260g węglowodanów. Podzieliłam na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po [...]

[...] i sok oraz kawa z mlekiem - drugie sniadanie kanapka z ciemnego pieczywa 1 lub dwie, warzywo: pomidor albo ogorek i zielona herbata - 3 sniadanie/lunch zazwycza jogurt i owoce lub serki homogenizowane - obiad w okolicy 17-18 po treningu, a w dni basenu przed(nieatety czasu nie przestawie) - normalny jednodaniowy obiad: mieso, zazwyczaj [...]

[...] w domu, staram sie zeby bylo jak najbardziej odzywcze. po treningu okolo 18.00- pol piersi z kurczaka bez skory+ jakies warzywa i owoce. przed snem okolo 22-23- 40 g odzywki bialkowej Ostrowi WPC i do tego biore [...]

Wiek: 21 Waga - 75kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 6 miesiecy Typ budowy ciała: - ektomorfik Cel: MaSa!!! USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE -> B - 225(3gr./kg), T - 150(2gr/kg), WW - 375(5gr./kg) -- 3750 DOSTARCZONE -> B - 244(3,3gr./kg), T - 150(2gr./kg), WW - 373(5gr./kg) -- 3833 08:00 - • Otręby pszenne - 100gr. • Rodzynki - 20gr. • Jabłka [...]

[...] - 100g ryżu + tuńczyk w sosie własnym, 2 banany 6. 22:00 - kolacja - 4 kanapeczki SEN około 24:00 --------------------------- W ciągu dnia staram się pić dużo wody niegazowanej, soczków i jadam owoce między posiłkami. Dzięki! +--------------------------------------+ /wymagaj dużo od siebie, mało od świata/ +--------------------------------------+

[...] Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Owoc Białko B:21g WW: 10g T:4g Razem B:162g WW:410g T:74g + owoce + witamina c, d (marchew), odżywka białkowa, kreatyna i jak coś carbo (BioMax) jak budżet pozwoli. Prosze o korekty.

[...] mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu. Uwagi dodatkowe: - jabłko/banan/truskawki/lub jakieś inne owoce do smaku - połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym (jaki kto lubi) - białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki - sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek [...]

[...] około godz 15-16 Ziemniaki pierś z kurczaka, kotlet z piersi bądz schabowy warzywa (jakies marchewki, ogórki, etc.) Po treningu Makaron 100 gram 2 jaja Twaróg około 150-200 gr ok godz 21 1 kromki chleba zwykłego + 2 chleba razowego z serem żółtym warzywa, owoce 22:30-23:00 twaróg 150 gram Czekam cierpliwie na ocenę, z góry dziękuję. Pozdrawiam.